Verkir geta verið flóknir og komið af mismunandi ástæðum. Til dæmis ef við erum úti að hlaupa og misstígum okkur, þeir geta komið út af slysi. Verkir geta komið ef við hreyfum okkur of mikið eða of lítið eða ef okkur líður ekki nógu vel. Til að koma í veg fyrir verki er mikilvægt að hreyfa sig reglulega, finna sér hreyfingu sem maður hefur gaman að, sofa vel og borða vel. Þannig getum við komið í veg fyrir eða minnkað verki. Ef okkur líður ekki nógu vel eða fáum verki er gott að hafa ráð við því að draga úr verkjum. Eins og að hreyfa sig, sofa og borða vel og tala við einhvern ef okkur líður illa.

Gerum eins margar umferðir og við getum á 2 mínútum. Allar æfingarnar eru gerðar við stól eða borð. 10 fjallaklifur, 10 sekúndur í planka og 10 hnébeygjur.

Gerum æfingarnar saman í dag. Stöndum upp og byrjum á tíu sprellikörlum eða venjulegum hoppum á staðnum fyrir þau sem vilja. Hoppa fram 5 sinnum því næst 10 hnébeygjur á tánum eða ganga á staðnum á tánum fyrir þau sem vilja.

Gerum æfingarnar saman í dag. Gerum tvær umferðir. Spennum greipar fram og ýtum bakinu aftur, setjum lófa upp í loft og förum til hliðanna, spennum greipar og teygjum okkur aftur. Gerum tíu sinnum sundur saman í planka á borði eða stól og endum á fjallaklifri.

Gerum liðkandi æfingar saman í dag. Gerum tvær umferðir af eftirfarandi æfingum. Byrjum sitjandi og grípum utan um hnén og ýtum brjóstbakinu aftur. Spennum greipar fyrir aftan bak og ýtum bringunni fram. Grípum um gagnstæðan fót og ýtum bakinu aftur. Endum á fimm burpees á borði, setjum hendur á borð, hoppum aftur í plankastöðu, hoppum aftur fram og upp í loft.